社交媒體上癮損失計算器
計算過度使用手機的真實成本，震撼數據引發反思
使用時間輸入
0.5 ~ 24 小時
1 ~ 50 年
10 ~ 80 歲
NT$ 100 ~ 10,000
震撼數據
- 📱 每天滑手機 5 小時，一年等於浪費 76 天！
- 📚 這些時間足夠讓你從零開始學會一門外語
- 💪 或是讀完 100 本改變人生的書
- 🏃 或是練出六塊腹肌
- ⏰ 但現在這些時間都被偷走了...
你的人生倒數
0
年
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小時
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分鐘
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秒
⚠️ 0% 已經被手機偷走了
已經被偷走的時間
0
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秒
如果繼續到 80 歲，總共會失去
💀 0% 的人生將被浪費
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小時
計算結果
總浪費時間
0 小時
= 0 天 (0 年)
金錢損失
NT$ 0
佔人生比例
0%
以 80 歲預期壽命計算
你的成癮診斷
😊
正常使用者
😊
😐
😟
😱
💀
您的使用習慣相當健康，符合 WHO 建議標準（< 2小時/天）。請繼續保持！
與平均水準比較
如果繼續使用10年...
假設你維持目前每天 5 小時的使用習慣，
未來 10 年你將失去...
0
年生命被浪費
0
本書錯過
0
項技能無法學會
$0
金錢損失
但如果現在改變，10年後你將擁有：
不改變
0 本書
0 項技能
體態走樣、慢性疲勞
親友關係疏遠
現在改變
改變後
500+ 本書
10+ 項專業技能
健康體態、精力充沛
親密關係深厚
你本可以完成的人生成就
這些浪費的時間，本可以讓你的人生完全不同...
0
本書
例如:《原子習慣》《人類大歷史》《思考致富》...
0
項技能
例如:Python、吉他、繪畫、攝影...
0
次馬拉松
42.195km × N 次 = 健康體態
0
天陪家人
相當於 N 次家庭旅行的時間
0
次環遊世界
80天 × 0 次 = 看遍世界奇景
0
個大學學位
4年 × 0 個 = 多重專業技能
0
次創業機會
1年從 0 到 1 × 0 次
0
年陪伴孩子成長
黃金陪伴期（0-12歲）
0
種外語流利溝通
2000小時 × 0 種語言
0
個專業領域專家
10,000小時專家法則
但現在這些時間都被浪費了... 還來得及改變嗎？
💡 數位排毒建議
立即採取行動，奪回你的人生
📵 設定「無手機時段」
用餐時、睡前 1 小時、早上起床後 30 分鐘完全不碰手機
⏰ 使用 APP 限制工具
啟用 iOS Screen Time 或 Android Digital Wellbeing，設定每日使用上限
📚 用閱讀取代滑手機
每次想滑手機時改為讀 10 頁書，一年可讀完 50+ 本書
🏃 用運動取代滑手機
每天省下 1 小時手機時間去運動，半年後身材完全改變
👨👩👧👦 多與家人朋友面對面互動
真實的社交連結遠比虛擬按讚更有意義
🎯 設定具體的人生目標
有明確目標的人不會浪費時間滑手機，因為他們知道自己在追求什麼
你的人生時間分配
假設活到80歲，你的人生將這樣度過...
33%
睡覺
21%
工作
5%
吃飯
7天數位排毒挑戰
根據您目前每天使用 5 小時，
我們為您設計了漸進式的7天挑戰計劃：
Day 1
📊 設定基準與目標
記錄今天實際使用時間
設定手機 Screen Time 限制
刪除最浪費時間的 3 個 APP
目標：減少到 4 小時
Day 2-3
⏰ 建立無手機時段
用餐時間不碰手機
睡前 1 小時不用手機
起床後 30 分鐘不滑手機
目標：減少到 3 小時
Day 4-5
📚 替代活動養成
閱讀 30 分鐘取代滑手機
運動 30 分鐘釋放壓力
面對面社交取代線上互動
目標：減少到 2 小時
Day 6-7
🎯 鞏固新習慣
反思這週的改變
設定長期使用目標
建立獎勵機制
目標：穩定在 2 小時內
進度：
0/4
完成
用這些時間你可以...
每天省下的 0 小時，
每週可以完成：
關於社交媒體上癮損失計算器
你知道嗎？每天滑手機 5 小時，一年就浪費了 76 天！
還記得你上次說「沒時間看書」、「沒時間運動」、「沒時間學新技能」是什麼時候嗎？事實上，那些「沒時間」都被手機偷走了。
本計算器基於權威研究數據（WHO 指引、Meta-analysis 等），幫助你看清過度使用社交媒體的真實代價。不是嚇唬你，而是用數據喚醒你。
為什麼需要這個計算器？
- 📊 量化時間成本：將抽象的「滑手機時間」轉換為具體震撼的數字
- 💰 機會成本分析：了解你本可以完成的事（讀書、學習、運動）
- 🎯 引發反思：震撼數據促使你重新思考生活優先順序
- 📱 數位排毒：提供具體可行的戒除手機成癮方案
如何使用本計算器
- 輸入每日使用時數：估算您每天平均使用社交媒體的時間（包含FB、IG、抖音、YouTube等）
- 輸入使用年數：從什麼時候開始大量使用社交媒體？
- 輸入當前年齡：用於計算人生比例
- 輸入時薪：用於計算金錢損失（可用月薪÷160估算）
- 查看結果：系統自動計算總浪費時間、機會成本、成癮等級等數據
- 閱讀建議：參考數位排毒建議，開始改變
手機成癮等級說明
| 等級 | 每日使用時數 | 描述 |
|---|---|---|
| 😊 正常使用者 | < 2 小時 | 使用習慣健康，繼續保持 |
| 😐 輕度使用者 | 2-4 小時 | 使用量稍微偏高，建議適度減少 |
| 😟 中度成癮 | 4-6 小時 | 開始產生依賴，建議設定使用限制 |
| 😱 重度成癮 | 6-10 小時 | 嚴重成癮，建議立即採取數位排毒 |
| 💀 極重度成癮 | > 10 小時 | 極度危險，請尋求專業協助 |
常見問題（FAQ）
Q: 每天使用手機多久算是上癮？
A: 根據 WHO 建議，兒童青少年每日使用應 < 2 小時。成人雖無明確標準，但研究顯示每日使用超過 4 小時會開始出現焦慮、憂鬱等症狀。本計算器以 2/4/6/10 小時作為分級閾值。
Q: 計算結果準確嗎？
A: 時間計算 100% 準確（基於您輸入的數據）。機會成本換算採用權威研究數據：閱讀速度 238 wpm（Meta-analysis, 18,573 人）、技能學習 20 小時（Josh Kaufman）、馬拉松時間 4.5 小時（2024 統計）。結果僅供參考，用於引發反思。
Q: 如何開始數位排毒？
A: 建議從小目標開始：(1) 設定「無手機時段」如用餐、睡前 (2) 使用 APP 限制工具設定每日上限 (3) 用閱讀、運動取代滑手機 (4) 多與家人朋友面對面互動。重點是「持續」而非「完美」，每天進步一點點就好。
Q: 為什麼我的書籍數量這麼多？
A: 本計算器假設每本書需要 15 小時（基於成人平均閱讀速度 238 wpm 和平均書籍長度 75,000 字計算）。這包含閱讀、理解、思考的時間。如果你覺得數字太高，那正好說明你浪費的時間有多驚人。
Q: 我用手機是工作需要，這樣也算浪費嗎？
A: 好問題！如果你的手機使用主要是工作相關（回郵件、處理文件），建議扣除這部分時間。本計算器主要針對「社交媒體娛樂使用」如滑 FB、IG、抖音、看 YouTube 等。未來我們會加入「排除工作時間」選項。
