飲水量計算器
根據體重、活動量和環境科學計算每日建議飲水量
基本資訊
活動量與環境
計算結果
飲水量組成分析
建議飲水時間表
8杯水時間分配
關於飲水量計算器
飲水量計算器是一個免費的線上工具,根據您的體重、活動量和氣候環境,科學計算每日建議飲水量。充足的水分攝取對於維持身體健康、促進新陳代謝、調節體溫和排除廢物都非常重要。本計算器幫助您養成健康的飲水習慣。
計算器功能特色
- 性別差異化計算:男性35ml/kg、女性30ml/kg,符合生理差異
- 年齡因素考量:50歲以上自動降低10%需求(代謝率調整)
- 活動量調整:依照日常活動量智能調整水分需求
- 運動額外補充:精準計算運動時的額外水分補充(每分鐘10ml)
- 特殊狀況支援:懷孕、哺乳、感冒發燒等特殊需求
- 智能氣候補充:基於總量百分比調整,適應不同體重
- 安全上限警告:超過4000ml自動提醒,預防水中毒風險
- 8杯水時間表:提供科學的全天飲水時間分配建議
- 視覺化圖表:圓餅圖清楚呈現飲水量組成結構
- PDF報告匯出:可下載完整的飲水計劃報告
- 分享功能:一鍵分享計算結果給朋友
為什麼需要計算飲水量?
根據衛生福利部建議,成年人每日飲水量應達到體重×30-35毫升。一個70公斤的成年人,每天至少需要2,100-2,450毫升的水分。然而,實際所需飲水量會因為活動量、環境溫度、身體狀況而有所不同。透過本計算器,您可以:
- 了解自己每天真正需要的飲水量
- 避免飲水不足導致的健康問題
- 掌握運動時的額外水分補充需求
- 建立規律且健康的飲水習慣
- 預防脫水和中暑等風險
計算公式說明
基礎飲水量 = 體重(kg)× 性別係數
- 男性:體重 × 35 ml/kg
- 女性:體重 × 30 ml/kg
年齡調整:
- 18-50歲:標準需求(不調整)
- 50歲以上:降低10%(老年人代謝較慢)
日常活動補充:
- 久坐(辦公室工作):+0ml
- 輕度活動(偶爾走動):+200ml
- 中度活動(站立工作):+400ml
- 高度活動(體力勞動):+600ml
運動補充 = 運動時間(分鐘)× 10 ml(中等強度運動)
特殊狀況補充:
- 懷孕:+300ml/天
- 哺乳:+700ml/天
- 感冒發燒:+500ml/天
氣候補充(基於基礎+活動+運動總量):
- 涼爽氣候:不調整
- 一般氣候:+10%
- 炎熱氣候:+25%
安全上限提醒:
- ⚠️ 飲水量 > 4000ml:建議分多次飲用
- ⛔ 飲水量 > 5000ml:可能導致水中毒,請諮詢醫師
如何使用本計算器?
- 選擇您的性別(男性/女性)
- 輸入您的體重(公斤)
- 選擇年齡範圍(18-50歲 / 50歲以上)
- 選擇符合您的日常活動量(不含運動)
- 輸入每日運動時間(分鐘)
- 選擇特殊狀況(如懷孕、哺乳、感冒等)
- 選擇您所處的氣候環境
- 系統將即時計算並顯示個人化的每日建議飲水量
- 參考8杯水時間分配表養成定時飲水習慣
健康小提醒
- 💧 飲水量因人而異,請依照身體需求調整
- 🏃 運動時每30分鐘建議補充200-300ml水分
- 🌡️ 天氣炎熱或室外活動時需增加飲水量
- ☕ 咖啡和茶有利尿效果,需額外補充水分
- 🥤 避免用含糖飲料取代白開水
- ⏰ 養成定時喝水習慣,不要等口渴才喝
常見問題 FAQ
Q: 每天一定要喝8杯水嗎?
「8杯水」只是一個概括的建議。實際所需飲水量因人而異,取決於體重、活動量、氣候環境等因素。本計算器提供個人化的飲水量建議,更符合您的實際需求。
Q: 運動時應該怎麼補充水分?
運動時建議每30分鐘補充200-300ml水分。高強度運動或長時間運動時,應該額外補充含電解質的運動飲料,避免電解質流失過多。
Q: 喝太多水會有問題嗎?
是的,短時間內大量飲水可能導致「水中毒」(低血鈉症),影響電解質平衡。建議將飲水量平均分配在全天,避免一次性大量飲水。特殊疾病患者(如腎臟病、心臟病)應遵循醫囑調整飲水量。
Q: 茶、咖啡、湯可以算在飲水量內嗎?
茶、咖啡、湯、水果等都可以提供水分,但白開水是最佳的補水來源。咖啡和茶含有咖啡因,具有利尿效果,反而會增加水分流失。建議每日飲水量中至少60-70%應來自白開水。
最後更新:2025年10月 | 本計算器僅供參考,特殊疾病患者請遵循醫囑調整飲水量
