運動消耗熱量計算器

關於運動消耗熱量計算器

運動消耗熱量計算器採用國際標準的METs（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）公式，精準計算各種運動消耗的卡路里。 METs是衡量運動強度的科學指標，1 MET等於安靜坐著時的能量消耗。本計算器支援20+種常見運動類型，包含跑步、游泳、騎車、重訓等， 無論您是跑步、游泳、騎車還是重訓，本計算器都能提供科學準確的熱量消耗數據，幫助您規劃減重計劃或維持健康體態。

如何使用運動消耗熱量計算器？

1. 輸入您的體重（公斤）
2. 選擇您進行的運動類型（20+種選項）
3. 選擇運動強度（低/中/高/極高強度）
4. 輸入運動時間（分鐘）
5. 系統自動計算總消耗熱量、每分鐘消耗與METs值
6. 查看等效食物換算，了解相當於消耗多少碗飯、片吐司等
7. 可分享結果或匯出PDF報告

計算器特色功能

• 科學計算公式：採用METs標準公式，熱量消耗 = METs × 體重(kg) × 3.5 ÷ 200 × 時間(分鐘)
• 20+種運動類型：涵蓋跑步、游泳、騎車、重訓、球類、舞蹈等常見運動
• 多種強度選項：低、中、高、極高強度，精準符合您的運動狀態
• 食物等效換算：將消耗熱量轉換為白飯、吐司、香蕉等常見食物
• 視覺化圖表：圓餅圖呈現消耗熱量分布
• 中英雙語支援：完整支援繁體中文與英文介面
• PDF報告匯出：一鍵匯出完整計算報告
• 分享功能：快速分享計算結果給朋友
• 資料保存：LocalStorage自動保存輸入數據

支援的運動類型與METs值

以下為部分運動的中等強度METs參考值：

• 跑步 (8 km/h): 8.0 METs
• 慢跑 (6 km/h): 6.0 METs
• 走路 (4 km/h): 3.5 METs
• 游泳 (中等): 7.0 METs
• 騎自行車 (16 km/h): 6.0 METs
• 重量訓練: 6.0 METs
• 瑜珈: 3.0 METs
• 有氧舞蹈: 7.0 METs
• 籃球: 6.5 METs
• 網球: 7.0 METs
• 羽毛球: 5.5 METs
• 登山健行: 6.5 METs
• 跳繩: 11.0 METs

常見問題 FAQ